[...] minimalnej ilosci masy w tym rejonie, nie jest to pod zadbym pozorem cwiczenie na "zmniejszanie brzucha". Jezeli twoim problemem jest tlusz to polecam niestety ale bieganie. Duzo ludzi powie ci 20-30 min ale to nie prawda. Nasz organizm przez okolo 15-20 min czerpie energie NIE z tluszczu lecz z innych substancji ktore mu dalismy [...]
Czyli tak, wiek 18 lat, staz niewiem ale bedzie z pol roku, cel to zwiekszenie masy i sily. Brzuch robie codziennie. A6W ;) Stretching tez jest. Dieta jako taka jest. Do diety sie az tak nie przykladam bo nie chce mi sie i czasu nie mam, ale podstawy sa zachowane ;) Jesli chodzi o twoje poprawy na plecy najpierw robi sie dolne, srodkowe i gorne [...]
[...] ma następujące rady i wskazówki metodyczne na temat treningu na sylwetkę. Dobrze jest, jeśli ćwiczący ma dobre zadatki genetyczne ( dziedziczne) do tego rodzaju sportu, ale nie jest to w sumie najważniejszy składnik przyszłych sukcesów. Najbardziej istotne – zdaniem Viatora – jest pragnienie odniesienia sukcesu, osiągnięcia jak najlepszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
byłem dzisiaj na siłowni , ćwiczyłem tylko ręce i klatkę , troche brzuch ale nic z tego nie wyszło . kolega z siłowni namówił mnie na 6 waidera , myślicie , że to dobry pomysł , bo słyszałem , ze ona jest na rzeźbe a nie na zrzucenie piłki lekarskiej z brzucha ...
My nie jesteśmy tutaj od oceny wad postawy bo tym zajmuje się lekarz albo fizjoterapeuta. To przodopochylenie jest nieco większe niż powinno ale najlepiej do lekarza się udać i pogadać. Stojąc masz też stopy szeroko na zewnątrz. Jest cała masa sensownych ćwiczeń na brzuch plank jest jednym z nich, ale jeśli jest w nim problem to stosujesz [...]
[...] tłuszczowej, brak mięśni. Budując mięśnie, budujesz jednocześnie narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej dlatego warto się wziąć za trening siłowy. Światło jest słabe. ale mam wrażenie, że trochę krzywa jesteś - byłaś u fizjoterapeuty kiedyś? Dobrze by sprawdził czy nie masz miednicy przekrzywionej a to wpływa później na całą postawę. Tak [...]
[...] poddasze poćwiczyć. W martwym ciągu zwiększyłem ciężar do 40kg a przedramiona jednak robię na siedząco bo zerknąłem do atlasu i po prostu okazało się że źle robiłem bo za daleko ręce wystawiałem i dlatego było niewygodnie. Łokieć dalej boli ale mniej więc jest dobrze. Za to od niecałego tygodnia mam mocne zakwasy łydek a czwartkowy trening nóg [...]
[...] wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 5 W przysiadach zwiększyłem obciążenie o 5kg i było bardzo przyjemnie, zrobiłem całe trzy serie choć nie było lekko, ale mam pytanie jak robić przysiady by mniej obciążać część lędźwiową pleców? Bo czasami troszkę mnie boli i wolę uniknąć kontuzji. MC bez problemu, chyba czas zwiększyć [...]
[...] ramach planu treningowego dać tam 1-2 solidne ćwiczenia i tego się trzymać. Oczywiście do tego miska na plusie i jazda z masą. Pauza w ćwiczeniach dobre narzędzie treningowe ale nie wiem czy na Twoim etapie jest Ci potrzebne w treningu. No trochę ćwiczeń jest, ale podokladalem trochę ćwiczeń, bo ćwiczę już trochę więcej niż rok ale z przerwami. [...]
Skóra ma różne właściwości,ale jeśli jest bardzo rozciągnięta to sama z siebie się nie skurczy. ja miałam bardzo podobny problem, po porodzie. Kilogramy zrzuciłam bez najmniejszego problemu,ale pomimo intensywnych ćwiczeń został mi trochę nieładny brzuch:( Ja przetestowałam na sobie zaffiro w amaya. Nie był to bardzo przyjemny zabieg,ale skóra [...]
Witam, dziś był trening klata , triceps ale wszystko lekko iż klatę i triceps mam w poniedziałek :) Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D Klata Wyciskanie leżąc : 20 kg x 20 40 kg x 12 -------->>>> 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] deficyt kaloryczny bedzie 1. kasza to dobre zrodlo ww takze smialo mozesz jesc 2. to w koncu chcesz zrzucic brzuch czy utrzymac wage? 3.raz na jakis czas mozesz zjesc ale na stale do diety zeby slodycze wrzucic to kiepska opcja 4. przeciez jak wyliczysz kalorie to automatycznie wiesz ile b/w/t zjadles i pomysl moze nad jakims treningiem [...]
ok mój błąd, po prostu chodziło mi że w kawie za mało węgli, ale to dlatego, że już się przyzwyczaiłem, że jak w rpacy sobie ktoś robi kawę z mlekiem, czy moja małżonka to jest 200ml mleka i kawy 30g, stąd mi się wydawało mało węgli w tej kawie :-) u mnie jest odwrotnie 250 ml kawy 20 mleka ( tylko na kolor) Dzis rano poszedl pomiar po miesiacu [...]
[...] w środę na siłce prof gdzie mam dostęp do szerszej możliwości treningu oraz w sobotę (rezerwowo w niedziele) na siłce w domu mamy gdzie też mam spore możliwości treningu, ale tutaj będę robił samo wyciskanie płaskie w przyszłą sobotę zrobię trening pod kątem sprawdzenia maxa i potem spróbuje zrobić wielokrotne, zobaczymy jak mi to wyjdzie mój [...]
[...] powtórzenie treningu ze środy po rozgrzewce poszło 50kg x 12, 70kg x 10, 92,5 x 6/6/6/5 na koniec dobiłem 70 x 10 było dość ciężko, ewidentnie lewa ręka nie nadąża za prawą, ale przez to mogę łatwo wyczuć ostatnie powtórzenie plan zrealizowałem, w przyszłym tygodniu będę chciał zrobić podobnych schemat na 95kg zobaczymy czy dam rade filmów [...]
[...] zabieram się za masowanie z głową i mam nadzieje ze uda się coś zbudować bo generalnie jest chudo teraz :D zastanawiam się też czy dało by się przerobić temat na blog, ale to może już po skończonej redukcji a co do postępów to aktualnie wygląda to tak: Weekly update 28.06.2020 -> 05.07.2020 Waga: 80 -> 79 Klata: 98 -> 98 Bicek: 37 -> 37 [...]
[...] między innymi na podstawie tego tematu układałem trening. Boho - niestety tak, mam sporo tłuszczu na brzuchu. Jak jestem wyprostowany i wciągnę brzuch - to widać mi żebra, ale w naturalnej postawie jest tego na prawdę sporo. Robię oczywiście aeroby - ale teraz chce przenieść się w teren, czekam na pulsometr. Dieta na niskich węglach - przez [...]
[...] tyle ze cios trzeba miec dopracowany do tego stopnia aby poprostu zwalal z nog :P wiec uderzenie w czolo co za tym idzie spora szansa na trafienie w skron i plat czolowy nie wiem jakie to moze dac efekty ale jedno wam powiem liczba otrzymanych ciosow na glowe nie powodujaca uszczerbku na zdrowiu jest rowna 0 :( Mr. Anderson. Suprise... to see me?
Domowy dziennik - Mavionis
